Diario alimentare PDF gratuito

A inizio 2020 ho comprato un diario alimentare
sul quale annotavo quotidianamente il mio menù  e l'attività fisica svolta,
ma con l'arrivo della pandemia
tutti i buoni propositi sono andati a farsi benedire
e da un giorno all'altro la voglia di cibo spazzatura ha preso il sopravvento 
dando un calcio nel sedere al mio bel quadernetto.

Ora che l'estate si avvicina
e le restrizioni per l'emergenza Coronavirus
sembrano allentarsi leggermente 
mi è tornata voglia di rimettermi in forma.

Essendo una tipa abbastanza puntigliosa ho deciso di iniziare un nuovo diario
dedicato ad alimentazione ed esercizio fisico,
ma questa volta ho deciso di crearlo da sola utilizzando photoshop
e ottimizzando quelli che sono i format standard.

Ne ho creato uno semplice ma con tutte le sezioni che mi occorrono,
senza informazioni a parer mio inutili, senza fronzoli,
e in formato tascabile (10,5 x 14,8 cm) così da poterlo inserire facilmente in borsetta.


Vi piace come idea? Potete averlo anche voi:


Una volta che avete scaricato i due file in PDF (qua sopra)
stampate 1 copia della prima pagina (quella con peso e misure prima e dopo).

Della seconda pagina (quella con 4 giorni uguali) stampate il numero di copie che volete
(Io ne ho stampate 10 copie (fronte/retro) in modo da avere da subito 80 giorni a mia disposizione.
Stampando in modalità fronte/retro da ogni foglio ricaverete ben 8 giorni).


Dopo aver stampato tutto
tagliate le pagine orizzontalmente a metà (seguendo la sottile linea grigia),


e piegate le due metà ottenute, verticalmente.


Per rendere il tutto più robusto e stiloso ho creato una sorta di copertina
piegando a metà un cartoncino 16 x 22 cm
e con un piccolo scarto di cartoncino rettangolare
ho dato vita ad un comodo segna pagina.


Adesso non avete più scuse:
Chi parte con me Lunedì 4 Maggio?
Dai che più siamo, più ci motiviamo a vicenda!

Vi aspetto su Instagram
e vi ricordo di utilizzare #ylysquad
per condividere i vostri allenamenti, le vostre diete,
e tutto ciò che ritenete salutare e di ispirazione per la squadra!

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